[...] tricepsow unoszenie jednoracz na tylni akton unosznie boczne wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba/krzyzowanie linek triceps jak przed tyg w piatek mialem robic nogi ale odpuscilem bo to dopiero dwa dni od zastrzyku w staw kolanowy piatkowy trening zrobilem wczoraj na wyjezdzie z dodatkowo motywacja wykroki chodzone/ [...]
wczoraj trening barki czworoboczny triceps brzuch moj najdluzszy trening w tyg ale chyba ulubiony krzyzowanie linek unoszenie jednoracz na tylni akton barku lezac na boku unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unosznie sztangi przed soba /odwodznie ramienia jednoracz na wyciagu dolnym na bok szrugsy z hantlami prostowanie [...]
Nie jest źle, ale efektu wow nie ma. Jak dla mnie to przerywasz w momencie gdzie fajnie zaczyna robić, dwójka wychodzi czwórka też. Brzuch niestety jeszcze zalando. Po twarzy można by się spodziewać, że będzie lepiej niżej, a jednak nie jest. Coś nie bangla, że jesteś wymęczony, a nie możesz się porządnie dociąć. Na następną redu proponuję jakieś [...]
Masa leci do rozpoczęcia Kraty na lato, w której chcę wziąć udział aby mieć lepszą motywację. Brzuch jakiś tam jest ale nogi ciężkie. W 4 minuty z groszami zrobiłem dzisiaj 3 serie spięć ale przedramiona zdechły i klapa. Może w 20 minut zrobię 6 serii.
Trening leniwca cz. 2 Dzisiaj dolne partie i brzuch. Zrobiłem próbę w przysiadzie ze 151,5kg ale skończyło się na półprzysiadach - brakło odwagi i opuszczałem zadek do pewnego pułapu i dalej nie mogłem zejść. Do tego trochę wyprostów, MCNPN, uginania i wreszcie zrobiłem wspięcia na palce bez obciążenia. Stopa trochę sztywna ale nawet w miarę [...]
[...] bedzie zwieskzanie ilosci wegli co jakis czas-startujac od mniejszej ilosci Trening wyglada ok-choc zawsze mozna cos poprawic- Nogi-jedna forma mc wystarczy,wiec dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np wyprosty Na lydki dodaj jakas inna forme wspiec [...]
NIE JEST ZLE ALE CHYBA TROCHE ZA DUZO OLIWKI WYLALES, WIDAC ZE CWICZYSZ, ZYCZE POWODZENIA W DALSZYM TRENINGU I BRZUCH MI SEI PODOBA - JAKI TRENING MASZ NA BRZUCH I JAKI MIALES KIEDYS???(ZAWSZE MIALES KALORYFER??) ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń [...]
[...] 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 90kg / 5x 100kg 7. szrugsy 12/10/8x 22kg (x2) 8. brzuch ABS II Dzisiaj już 8h okno żywieniowe i cały czas czuję się dobrze, mógłbym już zejść niżej ale chyba lepiej powoli przyzwyczaić organizm do tego typu diety. Dzisiaj uzupełniłem zapasy jedzenia na kolejny tydzień %-) i ciśniemy dalej, żeby do lata była dobra forma [...]
[...] Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 1sza seria (15x 14kg) / 3cia seria (8x 24kg) https://www.youtube.com/watch?v=ai4g1NKqrNU&feature=youtu.be Jeszcze jestem przed wszystkimi posiłkami ale wliczyłem już wszystko co dzisiaj zjem :-) obiecałem filmiki także są :-D Zmieniony przez - veever w dniu 2014-04-28 18:10:10
[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM02498_zpsdced6327.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/przod_zpsa4847153.jpg Mój brzuch chyba niefotogeniczny jest }:-( w lustrze wygląda dużo lepiej i wiele osób również mi mówi że w realu jest lepiej niż na zdjęciach no ale cóż %-)
[...] ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy 12/10/8x 22kg 8. brzuch ABS II Tak jak pisałem już wcześniej z barkiem jest coraz lepiej. Dzisiaj zrobiłem już wznosy ale na małym ciężarze (przy 5kg nie czułem bólu) także jest dobrze. Co do diety to jest dobrze tylko muszę się wybrać na zakupy po mięcho i twaróg %-) Ogólnie jestem [...]
[...] 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 18kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Postaram się urozmaicać wpisy dodając więcej zdjęć i filmików. Trening i dieta w dobrą stronę. Jedyny minus to delikatny spadek siły ale to normalne na redukcji, więc się nie przejmuje :-)
[...] (1sza seria 12x 14kg) https://www.youtube.com/watch?v=6d-4QbXeivA ---------------------------------------------------------------------- Nie zrobiłem dzisiaj zdjęć posiłków ale nagrałem filmiki z siłowni :-) Co do nagrywania z basenu to będzie ciężko bo nie bardzo będzie na to czas @-| nauczyciele cały czas gonią nas do pływania i przez te 45min [...]
[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-02_zps322cde7e.png Trochę cheat bo panierka i smażone na oleju ale mama zrobiła i nie chciałem, żeby było jej przykro }:-( http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/PICT0058_zpsbb96a2a0.jpg [...]
[...] 24kg 8. brzuch ABS II --------------------------------------------------------------------------------------------------------- W niedzielę zamówiłem spalacz i jabłczan, dzisiaj dostałem }:-( Szczerze mówiąc nie spodziewałem się tej nagrody dlatego to zamówiłem, ale nie zmarnuje się 8-) Zmieniony przez - veever w dniu 2014-06-04 23:20:10
[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Przepraszam za te kilka dni nieobecności ale padła mi płyta główna w kompie :-| niestety musiałem wydać kilka stówek i przez te kilka dni nie miałem pc. Dopiero teraz poinstalowałem wszystko od nowa i wszystko [...]
[...] / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Szczerze mówiąc to pragnę w końcu porządnie się najeść }:-( ale dam rade jeszcze trochę na tej redukcji :-D ITE podeślij mi ten przepis do "detoxu"
Stąd to może wszyscy z kartką chodzą ale ja na siłowni nie widziałam nikogo, kto by coś zapisywał, więc proszę się mi nie dziwić.. Hubert bez wody też bym na siłownię nie poszła.. Dobra... zmierzyłam się.. nie ma wymiary talii z pierwszego dnia, bo pamiętam że wtedy zmierzyłam brzuch (na wysokości pępka) zamiast talii no i potem tego nie [...]
[...] plan , który jest modyfikacją planu Kilopa (Kilop wybacz !!! ) na masę na trzy dni dostosowanym dla Ciebie. Ale pamietaj o obciążeniach , o których pisałem wczesniej, nie szalej bo się uszkodzisz. Z tego co pisałeś na treningu wspinaczkowym nie robisz żadnych aerobów . W dni bez treningu kręc na rowerku przed śniadaniem, to spalisz tłuszcz. Im [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
